Phòng ngủ là căn phòng duy nhất trong nhà mà mục tiêu của ánh sáng là chuẩn bị cho bóng tối. Hầu hết phòng ngủ tại Việt Nam đang được chiếu sáng ngược hoàn toàn với nguyên lý đó.
Ánh sáng là tín hiệu, không chỉ là công cụ
Cơ thể người tiết melatonin — hormone gây buồn ngủ — khi ánh sáng xung quanh giảm và ấm dần. Một trần phòng ngủ gắn đèn trắng sáng rực đến tận lúc tắt công tắc gửi cho não bộ tín hiệu "vẫn là ban ngày", và giấc ngủ đến chậm hơn. Nghiên cứu về nhịp sinh học nhiều năm qua đều chỉ về một hướng: buổi tối cần ánh sáng ấm dưới 2700K, cường độ thấp, và đặc biệt là thấp về vị trí.
Nguyên tắc "càng về đêm, đèn càng thấp"
Thiết kế phòng ngủ của IDA thường có ba mức: đèn trần gián tiếp cho lúc dọn dẹp, thay đồ; đèn thả hoặc đèn tường hai bên giường cho lúc đọc sách; và đèn thấp sát sàn — hắt chân giường, chân tủ — cho nửa tiếng trước khi ngủ và những lần thức dậy giữa đêm. Ánh sáng ban đêm đặt dưới tầm mắt gần như không đánh thức nhịp sinh học, trong khi bật đèn trần lúc 2 giờ sáng tương đương một ly cà phê.
Phòng ngủ tốt không phải nơi tối nhất — mà là nơi ánh sáng biết lùi dần theo cơ thể bạn.
Chi tiết thường bị quên
Đèn đọc sách đầu giường nên là loại định hướng được, chiếu đúng trang sách và không lọt sang nửa giường bên kia. Công tắc cạnh giường phải điều khiển được toàn bộ phòng — không ai muốn ra cửa tắt đèn rồi mò về giường trong bóng tối. Rèm và khe sáng hành lang cũng thuộc về thiết kế chiếu sáng: một khe sáng 5mm dưới cửa đủ phá hỏng phòng ngủ đạt chuẩn.
Ánh sáng phòng ngủ là hạng mục rẻ nhất trong nhà nhưng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ mỗi ngày. Đầu tư ở đây không nằm ở giá thiết bị, mà ở sự đúng đắn của bố trí.